疲れにくい体へ！運動でミトコンドリアを増やす

2022-2-7
運動

30代から減り始めるミトコンドリアを、運動で増やす

ミトコンドリアは細胞内のエネルギー産生において中心的な役割を担う小器官です。その働きは、食事から摂取した糖や脂質、たんぱく質から分解された栄養素をもとに、「ＡＴＰ」という、体の維持・活動に必要不可欠な物質を作ること。体内のエネルギーの90％以上はミトコンドリアで作られているのです。このミトコンドリアは、加齢や疾患に伴い、機能が低下したり、数が減少したりすることで、筋肉の急速な萎縮や免疫力・持久力の低下など様々な不調につながります。
ミトコンドリアは30代から減り始めるといわれていますが、増やす方法もあります。

ややハードな運動をトライ

その方法の一つは「少しきつい」と感じるくらいの運動をすることです。それにより細胞がエネルギー不足を感じ、ミトコンドリアが増え始めるのです。
効果が期待できる運動の一つは「インターバル速歩」。３分間「ややきつい」と感じる速さで歩いた後、３分間ゆっくり歩くのを繰り返します。時間が取れない場合は、階段を使う、室内でスクワットをする、速いスピードで歩くなど、日常生活に「少しきつい」運動を取り入れるのもよい方法です。